Hebt u een verhoogde kans op hart- en vaatziekten? Op deze pagina staan een paar aanbevelingen die ervoor kunnen zorgen dat de risicofactoren voor hart- en vaatziekten verminderen.

Niet roken
Stoppen met roken is vaak niet eenvoudig, maar levert wel een enorme vermindering op van uw risico op hart- en vaatziekten. Zoek steun in uw omgeving of praat hierover met uw arts. Gewichtstoename is voor veel mensen een ongewenste bijwerking van het stoppen met roken. Wees hierop voorbereid en laat u zo nodig verwijzen naar een diëtist.

U kunt via internet voor informatie of begeleidingsmogelijkheden terecht op www.rokeninfo.nl  en www.sinefuma.com.

Voldoende lichaamsbeweging
De Nederlandse Norm voor Gezond Bewegen (NNGB) adviseert volwassenen om per dag minimaal 30 minuten matig intensief te bewegen. Wat 'matig intensief' bewegen is, verschilt per leeftijdsgroep. Voor volwassenen onder de 55 jaar is dit bijvoorbeeld wandelen met een snelheid van 5 km per uur of fietsen met een snelheid van 15 km per uur. Voor 55-plussers is wandelen met een snelheid van 4 km per uur al 'matig intensief'.

Alcohol met mate
Waar het misschien voor hart- en vaatziekten in het voordeel is om met mate alcohol te drinken, is het voor andere gezondheidsproblemen beter om helemaal niet te drinken.

Gezond gewicht
De body mass index (BMI)  is een maat om te beoordelen of u een gezond gewicht hebt. Of uw gewicht een gezond gewicht is, hangt er ook vanaf van waar uw extra gewicht zit: zit het vooral rond uw middel, dan is dit een extra risicofactor voor uw gezondheid. Meer over de body mass index

Verzadigd vet en transvet
Verzadigde vetten en transvetten zijn ongunstig voor uw gezondheid. Onder meer omdat ze het gehalte van het LDL-cholesterol (het ‘slechte’ cholesterol) in uw bloed verhogen.

• Verzadigde vetten zitten vooral in dierlijke producten zoals boter, kaas, vlees en vleeswaren, melkproducten en sommige margarines.
• Transvet zit in vetten die de industrie en de horeca gebruiken voor gefrituurde gerechten, koek en gebak.

Wilt u weten hoe hoog uw eigen verzadigd vetinname is en hoe u die het beste kunt verlagen? Vraag dan om een verwijzing naar een diëtist.

Vis
Wij adviseren u om minstens één keer, maar bij voorkeur twee keer per week vis te eten. In landen waar veel vis wordt gegeten komen hart- en vaatziekten minder voor. Vooral vette vis bevat goede vetzuren. Voorbeelden van vette vis zijn: zalm, haring, makreel, sprot en heilbot.

Groente, fruit en volkorenproducten
We adviseren u om per dag twee stuks fruit en 200 gram groente te eten. Eet bij voorkeur volkorenbrood in plaats van wit brood. Mensen die veel groente en fruit eten, hebben minder kans op een hartinfarct of een herseninfarct.
Weinig zout
Als uw bloeddruk te hoog is, dan kunt u uw gezondheidsrisico verminderen door af te vallen, meer te bewegen, eventueel minder alcohol te gebruiken en meer groente en fruit te eten. Maar ook minder zout gebruiken helpt om uw bloeddruk te verlagen. Denk ook aan hartige snacks en kant- en klare soepen en sauzen: die bevatten veel toegevoegd zout.
Wilt u minder zout gebruiken? Probeer dan een deel van het zout bij het bereiden van de maaltijd weg te laten of te vervangen door verse kruiden.

Meer informatie kunt u vinden op internet via www.hartstichting.nl en www.voedingscentrum.nl.