Terug
Bewegen voor een grote operatie
Een operatie is zwaar voor uw lichaam. Toch kunt u zelf veel doen om uw herstel te bespoedigen. Hier kunt u al voor uw operatie mee beginnen. Onderzoeken laten zien dat wanneer je fit een operatie ingaat, je minder kans hebt op complicaties, er een kortere opnameduur is en je sneller herstelt. Bekijk onderstaande video van de fysiotherapeut.
Meer gaan bewegen
Uw hart en longen moeten harder werken na een operatie om het lichaam te helpen herstellen. Als u al fit bent, zijn ze hieraan gewend. Zorg dus dat u 2,5 uur per week matig of zwaar intensief beweegt.
- Stevig wandelen, zwemmen, fietsen of tuinieren zijn allemaal nuttig. Zwemmen kan prettig zijn voor mensen met obesitas of gewrichtspijn.
- Probeer elke activiteit waarbij u buiten adem raakt minstens drie keer per week te doen. Begin langzaam en blijf binnen je grenzen.
- Vraag advies als lichaamsbeweging moeilijk voor u is.
- Stop en vraag om medisch advies als u nieuwe problemen krijgt, zoals pijn op de borst, duizeligheid of een onregelmatige hartslag.
Beweegtips
- Als u nu weinig beweegt, boekt u meteen gezondheidswinst door meer te gaan bewegen. Wandelt u nu 5 minuten per dag? Door dit te verhogen naar 10 minuten per dag, boekt u meteen gezondheidswinst.
- Wandel naar de supermarkt en laat de auto of fiets staan. Zo verhoogt u het aantal beweegminuten van vandaag én ziet u meer van de omgeving.
- Wandelt u al elke dag? Verhoog af en toe het tempo totdat u nog net kan praten. Zo bouwt u extra aan uw conditie zonder dat het meer tijd kost!
- Als u niet weet hoeveel u per dag beweegt, is het lastig om te evalueren óf u meer bent gaan bewegen. Gebruik bijvoorbeeld de stappenteller van uw telefoon of een sporthorloge om inzicht te krijgen in hoeveel u beweegt. Of doe de beweegrichtlijnentest.
- Vindt u bewegen saai? Zoek dan iemand in de buurt om samen te bewegen. Samen is het gezelliger en dan heeft u allebei een stok achter de deur.
- Ga standaard op een verdieping hoger of lager naar het toilet. En pak dan dus de trap. Traplopen verbetert zowel de conditie als de beenspierkracht. Een goede work-out dus!
Zij ging u voor
Maryam vertelt in onderstaande video hoe ze zich heeft voorbereid middels beweging en spierkrachttraining.