Spierkracht voor uw operatie
Een operatie met een ziekenhuisopname kan er voor zorgen dat uw spierkracht snel afneemt. Vooral de spierkracht van de bovenbenen neemt snel af.
Uw spierkracht trainen
Door vóór de operatie uw spieren te trainen, bouwt u een buffer op. Daardoor is uw lichaam beter in staat om de operatie aan te kunnen, heeft u ná de operatie minder hulp nodig en bent u sneller op de been. Zorg dus dat u minimaal 2 keer per week spierversterkende oefeningen doet.
- Voor een optimaal resultaat combineert u uw spierkrachtoefeningen met een eiwitrijk tussendoortje. Lees hier meer over in het hoofdstuk voeding.
- Doe geen oefeningen waarvan u zelf inschat dat deze te zwaar of te moeilijk zijn. Stop en vraag medisch advies als uw nieuwe problemen krijgt, zoals pijn op de borst, duizeligheid of een onregelmatige hartslag.
Tips
- Leer uzelf aan om op vaste momenten in de week (bijvoorbeeld voor de televisie, voor het eten of direct na of voor het werk) gerichte oefeningen te doen. Dit zorgt dat je het niet vergeet en maakt het makkelijker om het vol te houden.
- Sta op uit de stoel zonder uw armen te gebruiken, sla treden over bij het traplopen, zak dagelijks enkele minuten met rechte rug door de knieën en blijf een paar tellen zo staan, of loop met boodschappentassen. Tuinieren is ook een goede spierversterkende activiteit! Staat u niet zo stevig op uw benen, dan kunt u fietsen op een hometrainer met extra weerstand of zittend om en om de benen strekken en tien seconden vasthouden.
- Fiets eens een helling op in een hogere versnelling of zet je elektrische ondersteuning tijdens het fietsen uit. Zo train je je beenspierkracht terwijl het geen extra tijd kost!
Spierkrachtoefeningen
Op de vorige pagina vind u een knop naar de oefeningen bibliotheek. Hier vindt u voorbeelden van oefeningen die u kunt doen om de grote spiergroepen te trainen.
Zij ging u voor
Angelien onderging een zware operatie en heeft ondervonden hoe belangrijk sterke spieren zijn. Bekijk hieronder haar verhaal.
Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via: