Een operatie met een ziekenhuisopname kan er voor zorgen dat uw spierkracht snel afneemt.
Vooral de spierkracht van de bovenbenen neemt snel af. 

Uw spierkracht trainen

Train vóór de operatie uw spieren, dan heeft u een reserve.
Daardoor kan uw lichaam de operatie beter aan. U heeft na de operatie minder hulp nodig en u herstelt sneller. Train minimaal 2 keer per week uw spieren.

• Train uw spieren en eet daarbij een tussendoortje met extra eiwit. Lees hier meer over in het hoofdstuk eten en drinken.
• Doe geen oefeningen die te zwaar of te moeilijk voor u zijn. Stop en vraag medisch advies als uw nieuwe problemen krijgt, zoals pijn op de borst, duizeligheid of hartkloppingen.

Tips

• Leer uzelf aan om op vaste momenten in de week uw spieren te trainen. Bijvoorbeeld voor de televisie, voor het eten of direct na of voor het werk. Dit zorgt dat je het niet vergeet en maakt het makkelijker om het vol te houden.
• Uw spieren trainen kan op elk moment. Sta op uit de stoel zonder uw armen te gebruiken, sla treden over bij het traplopen, zak dagelijks enkele minuten met rechte rug door de knieën en blijf een paar tellen zo staan, of loop met boodschappentassen. Tuinieren is ook een goede spierversterkende activiteit! Staat u niet zo stevig op uw benen, dan kunt u fietsen op een hometrainer met extra weerstand of zittend om en om de benen strekken en tien seconden vasthouden. 
• Fiets eens een helling op in een hogere versnelling of zet uw elektrische ondersteuning tijdens het fietsen uit. Zo traint u uw beenspierkracht terwijl het geen extra tijd kost!

Spierkrachtoefeningen

Op de vorige pagina vind u een knop naar de oefeningen bibliotheek. Hier vindt u voorbeelden van oefeningen die u kunt doen. 

Zij ging u voor