Overzicht oefeningen Halszaken

Vijf oefeningen voor hals en schouder en acht oefeningen voor het slikken. 

Hals- en schouderoefeningen

1. schouders optrekken en laten zakken: 5 x

2. Draaien met de schouders (naar voren en naar achter): 5 x

3. Voor- en achterover kantelen van het hoofd: 5 x

4. Draaien van het hoofd: 5 x

5. Zijwaarts kantelen van het hoofd: 5 x

Slikoefeningen

1. Mondopening: 5 x 30 seconden

2. Krachtig slikken: 5 x

3. Tong uitsteken en terugtrekken: 10 x

4. Tongkracht: 10 x 10 seconden

5. Gorgelen: 2 x 5 seconden

6. Slikken met de tongpunt tussen de tanden: 10 x

7. Beweging strottenhoofd voelen en vasthouden: 10 x 3 seconden

8. Hoofd optillen vanuit liggende houding